আজকের ব্যস্ত জীবনে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা প্রায় অনিবার্য। কম্পিউটার, মিটিং, রিপোর্ট—সব মিলিয়ে দিনের অনেক সময় কাটে চেয়ারেই। কিন্তু দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীরের পেশি শক্ত হয়ে যায়, মেটাবলিজম কমে যায় এবং নানা ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়। বিষয়টা নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য বড় জিমে যাওয়ার দরকার নেই; কয়েকটি সহজ ব্যায়ামই যথেষ্ট।
চলুন জেনে নিই, বেসরকারি বা অফিসে বসে বসেই কীভাবে শরীর সক্রিয় রাখা যায়—
১. কাঁধ ও ঘাড়ের ঘূর্ণন
চেয়ারেই বসে দুই কাঁধকে ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে নিন। প্রথমে সামনে–পিছনে, পরে উভয় দিকেই। প্রতিদিন ৫–১০বার করলে ঘাড়ের জড়তা দূর হয় এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে ব্যথা কমে।
২. ঘুটনির ব্যায়াম
পা মাটি থেকে তুলুন এবং ধীরে ধীরে ঘুটনিকে সোজা ও বাঁকানো করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য ১০–১৫ বার করুন। এটি হাঁটুর পেশি শক্ত রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
৩. পেছনে ভাঁজ বা স্ট্রেচিং
চেয়ারে সোজা বসে দুই হাত মাথার পেছনে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এটি পিঠ ও কোমরের পেশি প্রসারিত করে, ব্যথা কমায় এবং শরীর শিথিল রাখে।
৪. পা উপরে তুলে রাখার ব্যায়াম
চেয়ারে বসে এক পা উপরে তুলে রাখুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নামান। পরের পা দিয়ে একই করুন। এটি পেশি শক্ত রাখে এবং দীর্ঘ সময় বসার কারণে রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়।
৫. কোর ও পেটের স্ট্রেচ
চেয়ারে সোজা বসে পেটের পেশি শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি কোর শক্ত রাখে, কোমর–পিঠের ব্যথা কমায় এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করা অবশ্যম্ভাবী হলেও শরীরকে অলস রাখার কোনো কারণ নেই। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যায়াম, কয়েকটি স্ট্রেচিং বা পেশি সচল রাখার অভ্যাস মেনে চললেই স্বাস্থ্য ও মন দুইই সতেজ থাকে। অফিসের ডেস্ক থেকেই ফিট থাকা সম্ভব, শুধু প্রয়োজন নিয়মিত সচেতনতা ও সামান্য সময়।